Ki szeretnénk emelni, hogy nem létezik csodapirula ebben az esetben. A fenti képen megjelölt  összes pont közül a legfontosabb a rendszeres testmozgás. Csakhogy ebben a fájdalmas időszakban előfordulhat, hogy minden mozdulat fáj, így könnyen azt hihetnénk, hogy elegendő csak a pihenés. Valóban lecsökken a fájdalom szintje, ha sikerül megtalálnunk az enyhítő poziciót, de az okot nem szünteti meg. (Személyes konzultáció alkalmával át is beszéljük a megfelelő alvási poziciót). Azonban a porckorongnak a magja attól még nem fog a helyére "visszakúszni". 

Amit kifejezetten kerülni kell az edzés alatt:

-csavarással járó mozdulatok
-felülről indított hasizom erősítés
-alulról indított hasizom erősítés, ami nem az edzettségi állapotunknak megfelelő, vagy ami már túl sok a derekunknak
-bármilyen gömbölyítést, előrehajlást kerüljünk, addig amíg tünetmentesek tudunk maradni legalább 2 hétig
-súlyzós gyakorlat csak szabályosan (nem kell kerülni a súlyok használatát!)

Amire szükség van:

-sok nyújtózás!!

-nyújtott helyzetben való erősítés
-core gyakorlatok (helyes kivitelezés!)
-figyelembe venni végtaghossz különbséget, ha van, és ebből vagy gerincferdülésből adódó asszimetriákat, izomdiszbalanceokat
-mivel az ágyéki szakasz és a csípő ízületünk szoros egységet alkot, sok csípő nyító-lazító elem beiktatása
- leginkább állapotfelmérés során derül ki, hogy pontosan mik azok feladatok, amiket sűrűbben kell beiktatnunk a mozgásprogramunkba, és mik azok, amikről azt hittük, hogy jót tesznek nekünk, de mégsem